Как Взрослым помочь детям справится со стрессом в нынешней ситуации?
Сейчас как никогда актуален способ заботы о ребёнке, как в самолете, сначала кислородную маску себе, потом малышу.
Итак в этом посте вначале расскажу как и почему важно Взрослым позаботиться о своей многогранной безопасности и эмоциональной гигиене.
Затем о том, как в этом помочь детям.
И на последок о глубоких и не явных первопричинах страха, тревоги, стыда и тд , что появляются на фоне мировой ситуации.
Забота о себе во времена острого конфликта начинается с обеспечения себе безопасности :
1 обеспечьте себе и детям информационную гигиену.
Исключите или минимизируйте из инфополя новости вызывающие панику, тревогу и страх.
2 Переведите проблемы в категорию задач, обеспечьте себя информацией и необходимыми ресурсами для переживания ситуации острой неясности.
Возможно, это информация о финансовой грамотности, о том как себя вести в случае чрезвычайной ситуации в городе и тд. Постарайтесь найти новые внутренние опоры: «что я буду делать если …».
3 соблюдайте режим дня ( определенный распорядок сохраняющийся изо дня в день, даёт ощущение стабильности) и продолжайте жить в привычном распорядке,не совершайте не обдуманных действий в состоянии эмоционального аффекта(накала) , паники .
4 сосредоточитесь на себе и своей жизни.
Исключите самоизоляцию ,общайтесь с близкими, друзьями, с теми с кем вам комфортно и безопасно.
5 В ситуации когда нужно выживать очень важно постараться найти место для эмоциональной гигиены. Есть опасность впасть в две полярные крайности : эмоциональный аффект или полная бесчувственность, таким образом психика справляется со сверхстрессом и то и другое червового последствиями, поэтому очень важно уделять время и место своим переживаниями. Способы могут быть разные:
Разговоры с близким;
Спорт , бить грушу проживая свою злость, боль и отчаяние;
Прогулки , может даже уйти подальше от людей и покричать в безлюдных местах;
Плакать ;
Пить витамины и успокаивающие нервную систему препараты;
Выписывать свои чувства эмоции мысли на бумагу, потом ее можно выкинуть или вести дневник;
Обратиться за помощью к психологу;
Продолжать жить заботясь в первую очередь о себе.
После того как вы выстроите для себя новые точки опоры, приведёте себя в стабильное состояние в НЕ стабильной ситуации у вас будет больше возможности быть опорой и островом безопастности для ребёнка.
Главное, что нужно понимать в отношении детей, что им нужен ВЗРОСЛЫЙ обеспечивающий безопастность и несущий ответственность за себя и за них, который может защитить при необходимости и обеспечить комфортную среду обитания.
Это возможно только тогда когда вы в «в себе», чувствуете силы справляться с жизнью и собой, потому я так акцентирую ваше внимание, что сначала важно привести в порядок себя, даже в ситуации когда ясность отсутствует и ЕДИНСТВЕННАЯ ЯСНОСТЬ КОТОРАЯ ЕСТЬ - ЭТО ТО, ЧТО НИ ЧЕГО НЕ ЯСНО, но даже это может стать опорой, что сейчас ТАК.
СЕЙЧАС ЖИЗНЬ ТАКАЯ, сейчас МЫ УЧИМСЯ АДОПТИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В ТАКИХ УСЛОВИЯХ и ЧТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ, детей, близких, общества?
Про детей:
Для детей до школьного и младшего школьного возраста по возможности стараться сохранить среду комфорта, безопастности и беззаботности - очень важно постараться сохранить этот мир детства, где нет забот и уж темболее войны.
Хороший пример такого родительского героизма показан в фильме «Жизнь Прекрасна» - о том как в условиях войны отцу удалось сохранить мир детства для сына.
Обеспечьте ребёнку информационную безопасность ,если на глаза малыша попадают пугающие репортажи , видео поговорите с ним о том, что он увидел, примите его страх, что бояться нормально и что сейчас он в безопастности и в будущем спокойно но твёрдо старайтесь исключать подобную информацию из просмотра по телевизору.
Если малыш услышал разговоры, видел напуганных людей, с ним так же нужно говорить о его чувствах, объяснить, что правда многим сейчас страшно, так бывает, и его это может пугать это естественно , но вы с ним вы большой, сильный родитель, вы справитесь и позаботитесь о его безопасности.
Про подростков :
Тут все тоже самое что и с собой, говорить о переживаниях, слушать , сопереживать, искать вместе новые точки опоры, говорить об информационной гигиене. Искать ответы на вопросы или учится быть в не ясности и проживать перемены. Давать понять, что вы есть у него, что вы где-то тоже учитесь справляться с новой ситуацией, но при этом не усиливать тревогу подростка и не сливать ему свои эмоции вы попрежнему остаётесь Взрослым тем, что больше и тем, что несёт ответственность. Тоесть ваша позиция вербально и невербально даёт понять ребёнку следующее : да, сейчас не простые времена, многим страшно, многое ужасно и катастрофично, но я с тобой, я принимаю твои эмоции , я с твоей тревогой, твоим переживаниям есть место , мы вместе можем искать пути решения для тех задач, перед котором нас с тобой и не только нас, ставит жизнь.
Что нельзя говорить и давать понять детям:
- мне не до тебя;
- Тут война , и ты ещё со своими проблемами;
- Иди займись делом хватит паниковать , плакать, бояться и тд;
- Это не твоё дело;
- Не суй нос в вопросы взрослых;
- Хватит смотреть все эти видео ( отчасти это так, но не такой формулировкой, смотрит потому что ищет ясности , так как ему не понятно и не безопастностно - смотрим пункт ищем новые опоры и создаём мягко и уважая ребёнка информационную гигиену, объясняем почему не стои смотреть все подряд, говорим о фейках и способах ведения информационной войны посредством предоставления ложной информации).
И крайняя часть: о глубинных и неявных причинах Ваших эмоций на фоне происходящего .
Большие системы ( а Война , политика, государства - это большие системы)
влияют на малые ( малая система - вы , ваша жизнь, семья , род).
Это значит, что происходящее в большой системе может быть триггером и источником изменений в малой.
Большинство из нас выросло в поствоенное время, каждая семья имеет свою историю войны, и нынешние взрослые несут осознаваем а чаще не осознаваемой ту передуваемую из поколения в поколения эмоциональную нагрузку ужаса, которую в том числе задевает нынешний вооруженный конфликт.
Кроме этого в детстве и жизни многих из нас было много своей персональной войны в виде психологического и других видов насилия со стороны родителей, окружающих, партнеров и близких- это все так же сейчас отдаёт болью ран которые ещё очень болезненны.
Стыд и Вина о которых сейчас многие говорят в большей степени относятся к тому маленькому мальчику или девочке из детства, которых нагрузили не заслуженно, раньше времени чужой родительской ответственностью, но той, которые они не могли нести, она была не уместна.
Многие нынешние взрослые нагружены лишней ответственностью с детства за то, что были не достаточно взрослыми тогда, когда такими не являлись и не справились с вопросами с которыми не должны били справляться. Для многих ожидания родителей до сих пор, являются зачастую неосозноваемой тяжестью, которую они несут и по привычке берут чужую ответственность на себя.
Таким образом эта ситуация поднимает глубокое пласты хранящиеся в нашем подсознании, обращая внимание на нас самих, выбор, что с этим делать остаётся за каждым из нас.
